722 居家血壓手帳
連續 7 天早晚 2 時段每次量 2 遍（間隔 1 分鐘）
記得每天按時服藥今天
血壓正常也不要自行停藥或減量；忘記吃藥時，請依藥袋或醫師、藥師指示處理，不要下一次吃兩倍劑量。
正確量血壓姿勢依 AHA 居家血壓量測建議與國健署宣導
- 1坐有椅背的椅子，背部靠好、腰部挺直，安靜休息至少 5 分鐘再量。
- 2手臂平放桌上有支撐，壓脈帶與心臟同高（不低於心臟）。
- 3壓脈帶綁在裸露的上臂（挽袖，不隔衣服），下緣在手肘彎正上方；選用符合臂圍的尺寸。
- 4雙腳平放地面、不翹腳，腳底自然垂放。
- 5量測時不交談、不滑手機、不看電視。
- 6使用經過驗證的上臂式血壓計（可查 validatebp.org 或詢問醫療團隊）。
量測前 30 分鐘避免抽菸、喝含咖啡因飲料（咖啡、茶）、運動；先上廁所，不憋尿。
7連續天數至少 3 天，7 天最好
2早晚時段早：起床 1 小時內、排尿後、服藥與早餐前
晚：睡前 1 小時內
晚：睡前 1 小時內
2每次量兩遍間隔 1 分鐘，兩筆都記下
參考：AHA/ACC 2025 高血壓指引居家血壓量測（Hypertension 2025）、國民健康署 居家量血壓 722、台灣高血壓學會《血壓健康紀錄本》。
722 紀錄表每量完一次就輸入、按「儲存」鎖定
輸入第 1 天的日期，其餘 6 天會自動帶出。
本週血壓圖表第 1 週
早上收縮壓
晚上收縮壓
早上舒張壓
晚上舒張壓
每個點是該時段兩次量測的平均。綠色虛線為您的目標值。
沒有填滿也可以匯出，會帶出目前已儲存的數值，看診時給醫師看即可。
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個人設定與資料備份
/預設 130/80
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血壓分級與生活型態 SABCDE
正常前期第一期第二期
<120
且 <80120–129
且 <80130–139
或 80–89≥140
或 ≥90
且 <80120–129
且 <80130–139
或 80–89≥140
或 ≥90
居家血壓分級依 2022 臺灣心臟學會暨高血壓學會高血壓治療指引；與 AHA/ACC 2025 指引分級一致。居家血壓目標一般為 <130/80 mmHg。
S減鈉 飲食清淡，避免高鹽、加工醃漬食品
A限酒 沒有喝酒習慣者不要開始喝
B控制體重 減 1 公斤約降 1 mmHg；理想 BMI 20–24.9
C戒菸 傳統菸與電子菸都要戒
D得舒飲食 高纖、低脂、少鹽，天天 5 蔬果
E規律運動 每週 5–7 天、每次 30 分鐘中等強度